Комплекс физических упражнений методики «Исцеляющий Импульс™» коренным образом отличается от всех существующих практик мира. Прежде всего, своими 7 принципами выполнения упражнений, которые позволяют получить максимальный эффект от занятий.Голтис

Комплекс физических упражнений – основа методики «Исцеляющий Импульс™». Благодаря специальным тренировочным режимам всего за 15-50 минут занятий 4 раза в неделю Вы полностью удовлетворите потребности тела в движении. Более того, за считанные месяцы добьетесь яркого оздоровительного эффекта, увеличения силы и выносливости в 2-3 раза.

«Тело – Храм для души. Поэтому чем бы мы ни занимались, главное – не навредить душе».Голтис

Особенности «Физкультуры Импульса»

Все особенности методики «Исцеляющий Импульс™» определяются теми задачами, которые ставил перед собой ее автор. А для Голтиса, профессионального путешественника и эксперта по выживанию в экстремальных условиях, важна была система упражнений, которая:

  •  позволяла бы проводить тренировку в любых условиях (в квартире, в горах, в лесу, в зале и т.д.);
  •  не требовала бы для выполнения упражнений специальных тренажеров или специальной физической подготовки;
  •  по эффективности значительно превосходила бы работу в тренажерных залах.

 

В комплекс физических упражнений методики «Исцеляющий Импульс™» входит около двадцати упражнений, среди которых — известные каждому приседания, подтягивания и отжимания. Неудивительно, что почти у всех, кто впервые знакомится с методикой и еще не успел попробовать выполнить упражнения, следуя всем рекомендациям «импульса», возникает вопрос: «Что особенного и ценного может быть в знакомых с детства подтягиваниях или, тем более, приседаниях?»

Ответ прост — внутреннее содержание. Благодаря семи принципам выполнения упражнений, в каждое мгновение мышцы работают в режиме 100%-ного использования своих возможностей и скрытых резервов. Кто занимался на тренажерах или фитнессом знает, что даже с идеально подобранным весом первые повторения не требуют приложения всех сил. В методике «Исцеляющий Импульс» мышцы выдают максимальную мощность даже в первом повторении.

К примеру, типичное задание — отжимание в упоре лежа с полной концентрацией на больших грудных мышцах. Здесь требования к каждому отжиманию настолько высоки, что ТАКИМ образом отжаться 9 раз сложнее, чем, к примеру, 30-40 раз «как обычно». Выигрыш от применения семи принципов выполнения упражнений несомненен. Во-первых, заметно сокращается время, которое требуется на полноценную «загрузку» мышц. Во-вторых, максимально быстро растут сила и выносливость от тренировки к тренировке.

Комплекс упражнений «Исцеляющего Импульса™» представляет собой четкую систему упражнений, направленных на:

  • »  очищение межклеточного пространства от токсинов, тяжелых радикалов, продуктов распада обмена веществ и «тяжелой» воды;
  • »  повышение четкости координации в пространстве и мышечного тонуса всего тела;
  • »  нормализацию обменных процессов и гормонального баланса;
  • »  развитие и усиление сердечно-сосудистой и коронарной систем;
  • »  «оживление» и развитие иннервационной и капиллярной систем организма;
  • »  сжигание излишков жировой прослойки;
  • »  активизацию способности организма к быстрому восстановлению после физических и психических нагрузок;
  • »  повышение частотных характеристик клетки и включение ее в режим «самовосстановления».
  • »  уменьшение количества времени на полноценный здоровый сон;
  • »  нормализацию работы внутренних органов и систем (желудочно-кишечного тракта и др.);
  • »  реабилитацию вплоть до полного восстановления «проблем» организма, его систем, двигательно-опорного аппарата после травм и болезней независимо от их природы, характера и истории.

Result Result1

Как результат имеем: красивое и здоровое тело, общее повышение иммунитета и коэффициента полезного действия организма в целом.

Особенности «Физкультуры Импульса»

Каждый из семи принципов методики неимоверно важен для конечного результата! Если, к примеру, проигнорировать первый принцип, который требует технической четкости выполнения упражнений (соблюдения углов в постановке рук, ног, корпуса) или же не уделить должного внимания «максимальному напряжению загружаемой мышцы» — эффективность тренировки заметно снижается. В конечном итоге, она может превратиться в обычное занятие по общефизической подготовке. Это, конечно, лучше, чем ничего, однако на целый порядок меньше, чем позволяет методика «Исцеляющий Импульс™».Голтис

Семь принципов выполнения упражнений по «Исцеляющему Импульсу™»:

1. Техническая четкость выполнения

Строгий порядок выполнения, четко определенное расположение тела в исходном, промежуточном и заключительном положениях, соблюдение расстояний, траекторий и т.д. В результате работу выполняют строго определенные мышечные группы, а нагрузка на суставы, связки и сухожилия распределяется идеальным образом.

2. Максимальная амплитуда движения

Крайние положения частей тела четко фиксируются концентрацией внимания на предельно сокращенной или предельно растянутой загружаемой мышце. Время фиксации для большинства упражнений – 1-2 секунды.

3. Дыхание

Вдох – через нос, выдох – через плотно сжатые губы или зубы.
Начало вдоха совпадает с началом движения, а окончание – с конечной фазой.
В исходном и конечном положениях – задержка дыхания.

4. Максимальное напряжение загружаемой мышцы

Сознательным усилием мышцы во время выполнения упражнения «донапрягаются» до максимума в каждый момент времени, во всех фазах движения. Это один из ключевых принципов. Мышца должна быть напряжена на 100%! При работе «вполсилы» коэффициент полезного действия методики сводится к нулю.

5. Максимальное расслабление пассивных мышц

Включение в работу «лишних» групп мышц приводит к эффекту рассеивания «Исцеляющего Импульса™», поэтому требуется сознательное расслабление всех мышц, которые не участвуют в выполнении упражнения. Особое внимание уделяется расслаблению мышц антагонистов.

6. Визуализация: концентрация внимания на загружаемой мышце

Использование техник «визуализация результата», «насос», «выжимка», «наполнение светом», «очищение». Концентрация ощущений в работающих мышцах.

7. Использование суперкомпенсации (принципа сверхвосстановления)

Четкое соблюдение графика полного восстановления биоэнергетического и биохимического потенциала клетки (мышцы) после выполнения работы. Повторная тренировка «нагруженной» группы мышц проводится только после полного восстановления их работоспособности.

Точное соблюдение всех семи основополагающих принципов выполнения упражнений методики помогает взять под контроль и процесс «истощения» энергетического потенциала мышцы и последующего его восстановления.

Что такое суперкомпенсация?

Суперкомпенсацией (сверхвосстановлением) называется фаза повышенной работоспособности мышц, которая наступает спустя некоторое время после нагрузки. Другими словами, суперкомпенсация — это процесс сверхвосстановления какой-либо функции организма (к примеру, силы мышцы или запасов энергии в клетке) до уровня, предшествующего «предельной» нагрузке и еще 5-20% дополнительно. Только благодаря этому процессу у нас есть возможность улучшить свои показатели с помощью тренировок, то есть адаптироваться к возросшим нагрузкам.

Покажем на примере. Допустим, человек может присесть, если очень-очень постарается, 30 раз. Максимум. После этого ноги его держать не будут. Пройдет несколько минут – и он сможет присесть еще несколько раз. После более длительного отдыха, к примеру, на следующий день, он сможет присесть десять раз, испытывая при этом боль. Но только через 4 и более дней он снова сможет присесть 30 раз. Организм 100% восстановится. Но самое интересное то, что на пятый-шестой день отдыха после первой нагрузки наш герой смог бы присесть на несколько раз больше: 32-33 раза. А при соблюдении некоторых условий и на 20% — 36 раз.

Почему сил после отдыха становится больше? Наше тело – перестраховщик. Получив огромную по своим меркам нагрузку, оно «будет ожидать» повторения и постарается лучше подготовиться к следующему подобному испытанию. То есть, накопить чуть больше сил, чем было, чтобы не доходить до полного истощения и/или не чувствовать боли. Для полного восстановления, в зависимости от полученных внутренних повреждений мышц, может потребоваться от нескольких дней до двух недель. Обычно это состояние называют «крепатура».

gipertrofiaПочему после большой нагрузки мышцы вообще болят? Во время тренировки или работы, которая требует напряжения всех сил, мышцы в большей или меньшей мере разрушаются. Вот упрощенная схема. Первое. Мышца – это пучок мышечных клеток (волокон), которые тянутся от одной связки к другой. К примеру, в бицепсе более полумиллиона волокон, которые тянутся от плеча до локтя. Второе. Мышечные волокна сокращаются за счет энергии, которая запасена в них или переносится с кровью. Третье. Сокращение происходит за счет белковых волокон – миофибрилл, которых в каждой клетке насчитывается по несколько тысяч. Чтобы обеспечить их энергией, в клетке существует очень сложная инфраструктура. Чем она более развита, чем большие запасы энергии может накапливать и генерировать, чем больше в клетке миофибрилл – тем сильнее мышца. Четвертое. Когда мы волевым усилием заставляем мышцу работать на пределе, возможностей биоэнергетической инфраструктуры клетки и накопленной энергии становится недостаточно для работы всех миофибрилл. Часть из этих нитей испытывает недостаток энергии и начинает разрушаться.

В спортивной медицине эффект суперкомпенсации начали изучать в 50е годы прошлого столетия и с разным успехом использовать для построения тренировочного процесса спортсменов. Основная проблема – сложность в прогнозировании того момента, когда наступит сверхвосстановление и трудность в адаптации тренировочного процесса к циклам конкретного человека. Ведь расписание занятий в группах стабильно и не учитывает индивидуальным особенности, а позволить себе личного тренера, который готов работать со «скользящим» графиком – удел немногих. А стоит спортсмену перенапрячься во время тренировки или плохо отдохнуть – и суперкомпенсация отодвинется на несколько дней, то есть во время тренировки он чувствует себя уставшим и занимается вполсилы.

В методике «Исцеляющий Импульс™» благодаря семи принципам выполнения упражнений удалось взять длительность суперкомпенсации под контроль! А значит, гарантировать максимально быстрый прирост силы и выносливости занимающихся. В режиме нагрузок, которые прописаны в методике «Исцеляющий Импульс™», суперкомпенсация наступает на 5-7 день. Другими словами, суперкомпенсация просчитана и подтверждена на практике для каждого упражнения для всех групп занимающихся. Каждый «импульсант» при построении графика своих тренировок может, и даже обязан, учитывать свое самочувствие и время необходимое на суперкомпенсацию. Это гарантирует максимально быстрое повышение коэффициента полезного действия и глубинную проработку всех мышечных групп нашего организма.

Практическая задача. Предположим, на пике восстановления, прирост силы и выносливости мышц ног составляет 8%. Если человек может сделать максимум 30 приседаний, сколько раз он сможет присесть спустя полтора месяца, тренируясь с использованием принципа суперкомпенсации?

Решение. 45 дней – это минимум 7 циклов тренировки по методике «Исцеляющий Импульс™». Если после каждого раза показатели будут увеличиваться на 8%, то через полтора месяца человек сможет присесть на 70% (!) больше:

100*1,08*1,08*1,08*1,08*1,08*1,08*1,05 = 51 раз.

Почему «Импульс» — исцеляющий?

Ток, который исходит из коры головного мозга, пробуждает жизнь во всех тканях организма. Чем сильнее ток, тем сильнее разжигается жизнь. Очевидно, что сила тока во время «обычной» жизнедеятельности недостаточна для полноценного «пробуждения жизни» — ткани и органы тела словно спят. Ведь организм ленив и постоянно стремится минимизировать затрачиваемые усилия. К примеру, для подачи импульса в передний пучок дельтовидной мышцы можно раз за разом поднимать перед грудью руку чуть согнутую в локтевом суставе. Практически каждый сможет так поднять руку свыше 100 раз и это означает, что силы тока не хватает, чтобы «вклинивать жизнь» в глубинные мышечные волокна. Для того чтобы усилить силу живительного тока мы можем взять в руку гантель и подобрать отягощение до количества повторений не превышающих 12 раз. И только в последнем повторении доходя до критической точки (угол 135 градусов от вертикали) мы получим максимальную силу тока, от которой мышцы и связки буквально завибрируют — это и есть исцеляющий импульс. Чудо методики в том, что такой исцеляющий импульс рождается во время каждого, даже первого, повторения благодаря замене внешнего отягощения на самосопротивление по всей траектории движения. То есть, максимальный ток (нервный импульс) будет подаваться все время: от первого до двенадцатого повторения. Эффект 12 поднятий руки по «импульсу» будет на порядок больше, чем с гантелей.Голтис

Вы когда-нибудь задумывались, за счет чего сокращаются мышцы?

«Я так хочу. Захотел, руку согнул в локте. Захотел – на ногах подпрыгнул», — примерно такой ответ чаще всего приходится слышать любому тренеру. Не спешите говорить, что это ответ школьника. Чтобы понять суть методики этого достаточно.

Чтобы мышца сократилась, выполнила работу — нужно подать команду. Другими словами — дать сигнал телу волевым способом. На физическом уровне команда превращается в импульс тока, который из головного мозга передается в нужную мышцу по нервам, как по проводам. Чем сильнее этот ток, тем сильнее сокращается мышца и тем большую силу способна «развить». Конечно, при условии, что в мышце есть энергия (топливо) или же эта энергия поступает в нужных количествах через кровь.

Человеческий мозг вырабатывает объем электроэнергии достаточный для того, чтобы зажечь лампочку в 220 Вт. Эта энергия «течет» по нервам, регулируя все мышечные сокращения и расслабления.

Количество электроэнергии, генерируемой мозгом, возрастает только во время стрессовых ситуаций. Во всех остальных «режимах» — оно стабильно.

Поэтому, чем меньше мышц будет одновременно напряжено, тем больший импульс к напряженной мышечной группе будет направлен. А, значит, тем большую пиковую силу можно развить.

Это легко проверить на опыте. В течении 10-15 секунд максимально сильно напрягите мышцы ног и брюшного пресса, а затем, сохраняя напряжение, сожмите еще и кулак правой руки. После этого расслабьте тело (насколько получается) и просто изо всех сил сожмите кулак, концентрируя на нем все внимание. Нужна очень хорошая тренированность, чтобы в обоих случаях кулак был сжат одинаково сильно. Просто понаблюдайте за собой. Попробуйте одновременно напрячь все мышцы тела и обратите внимание, что почти все мышцы в этом случае напряжены частично. Какие-то на 50%, какие-то и на 30%.

Концентрируя свое внимание, направляя в мышцу максимальный нервный импульс, который в разы сильнее привычного – мы запускаем в теле множество сложнейших процессов на клеточном уровне. Начинается строительство мышечной ткани и генеральная уборка межклеточного пространства. Так импульс становится исцеляющим.

Построение тренировочного процесса

Каждый занимающийся сам организовывает свой тренировочный процесс, пользуясь правилом суперкомпенсации и учитывая свои потребности.Голтис

Достижения, которые человек ставит перед собой, начиная заниматься физическими упражнениями, во многом зависят от правильности построения тренировочного процесса. Удобство и гибкость в организации своих тренировок – одно из главных требований, которые предъявляют люди при знакомстве с любой системой. Мы уверяем, такой гибкости в построении тренировочного процесса, как в «Импульсе», Вы не найдете ни в одной сколь-нибудь эффективной методике.

Тренировочный цикл

Тренировочный цикл может занимать от 4-х до 7-ми дней и состоит из четырех тренировочных дней и нескольких дней отдыха. Четыре тренировочных дня неизменны и обязательны. Они состоят из разных, тщательно подобранных упражнений, которые в совокупности прорабатывают все мышечные группы (подробнее – ниже). Количество дней отдыха выбирает сам занимающийся в соответствии со своими потребностями.

Циклы следуют один за другим, без перерыва – как недели. Выходные, как уже говорилось, включены в цикл. Итого, спустя полгода занятий, у Вас начнется минимум 27й и максимум 46й цикл – все будет зависеть от того, сколько выходных дней Вы себе подарите в каждом цикле. Даже при минимальном 5% приросте физических показателей от цикла к циклу, спустя полгода они гарантированно увеличатся в 3-9 раз!

Занятия по методике «Исцеляющий Импульс™», к сожалению, не предусматривают отпусков и командировок. Заниматься придется всегда и везде. К счастью, количество выходных дней, когда мы отдыхаем и ничего не делаем, практически равняется количеству тренировочных.

На четыре тренировочных дня приходится до трех (не больше!) выходных.

Дни отдыха могут перемежаться с тренировочными днями в зависимости от потребностей человека в отдыхе либо от его функционирования в обществе (выходные, праздники, командировки и т.д.). То есть, выходной можно сделать в любой момент. Главное, чтобы между тренировками на одну и ту же группу мышцы, например «ноги», прошло не больше 7-ми дней.

Для удобства, многие практикующие берут три дня отдыха в каждом цикле. А сам цикл делают семидневным. К примеру, с понедельника по четверг тренируются, а в пятницу-воскресенье – отдыхают. Или же другая система – тренировки в пн, вт, чт, пт, а отдых – в среду, субботу и воскресенье. Ну а те, кто хочет максимально быстро достичь результатов, и чье тело успевает быстро восстанавливаться, могут тренироваться практически без выходных.

Первый месяц рекомендовано делать отметки в дневнике и следить, чтобы промежуток между одноименными тренировками составлял 5-7 дней.

Занятие

Одно тренировочное занятие состоит из десятка упражнений, выполнение которых в совокупности занимает от 20 минут в первые полтора-два месяца, до 40-50 мин спустя полгода.

Для удобства упражнения сгруппированы в 3 блока —  ОСНОВНОЙ и два вспомогательных: ПРОБУЖДЕНИЕ и АКТИВАЦИЯ. Во вспомогательных блоках даются упражнения, которые нормализируют обмен веществ, состояние внутренних органов и мышц брюшного пресса.

Три блока можно делать как вместе, один за другим (большинство практикующих так и делают), так и по отдельности (если распорядок дня позволяет находить «небольшие окна», до 10-15 мин).

В каждый из четырех тренировочных дней дается комплексная нагрузка на разные группы мышц. Название дням цикла дают основные блоки (акцент во время тренировки делается на соответствующие мышечные группы): ноги, дельта, спина, грудь.

  1. 1. «Ноги» — первый тренировочный день. Основное внимание уделяется мышцам ног: икроножной, квадрицепсу-бицепсу бедра, ягодичной. Кроме этого полноценную нагрузку получают и другие мышечные группы: капиллярная система всего тела, ременная мышца шеи, пояснично-крестцовый отдел, мышца брюшного пресса – прямая мышца живота.
  2. 2. «Дельта» — второй тренировочный день. Большую часть нагрузки получает плечевой пояса (дельта): грудинно-ключично-сосцевидная мышца, передний и средний пучок дельтовидной мышцы. Также прорабатываются косые мышцы брюшного пресса, пояснично-крестцовая зона, квадратные мышцы спины, капиллярная система всего тела.
  3. 3. «Спина» — третий тренировочный день. Посвящен спинному массиву. Загружаются широчайшие мышцы спины, трапециевидная, большая и малая круглая мышца спины, брахиалис, задняя дельта. Также прорабатываются бицепсы, капиллярная система всего тела, ременная мышца шеи, пояснично-крестцовый отдел, мышца брюшного пресса – прямая мышца живота, капиллярная система всего тела.
  4. 4. «Грудь» — четвертый тренировочный день. Упор делается на прорабатку мышц «груди»: большая грудная мышца, трехглавая мышца плеча. Также нагружаются капиллярная система всего тела, трицепс, прямые мышцы живота, верхняя и нижняя часть.
Постепенно возможности практикующих увеличиваются до уровня, который ранее казался им фантастическим. Так сможете и Вы!

Ступени методики

В «Исцеляющем Импульсе™» существует 7 ступеней для людей различного уровня подготовленности и состояния здоровья.

Базовая – это 1-я ступень. По ней нужно прозаниматься не менее 8 месяцев. Задача тренировок по первой ступени – сформировать/скорректировать костную систему, подготовить к повышению нагрузок сердце и сосуды, укрепить и почистить легкие, стабилизировать гормональный фон, запустить процессы исцеления хронических заболеваний, очистить межклеточное пространство, начать генеральную очистку организма.

Последующие ступени позволяют полностью раскрыть потенциал организма и приблизить его показатели (силы, выносливости, гибкости и т.д.) к максимальным.

Уровень нагрузки

Уровень нагрузки в упражнениях 1й ступени регулируется с помощью различного количества повторений и техники выполнения. Стандартно существует 7 групп (различных схем), которые позволяют начать заниматься людям с разным уровнем физической подготовки и состояния здоровья.

Поскольку физическое состояние у каждого человека различное — на семинарах и в ходе консультаций по «Импульсу» Голтис и сертифицированные инструктора подбирают индивидуальные программы по группам сложности и, если требуется, корректируют некоторые упражнения. Это необходимо в случаях определенных проблем со здоровьем (нарушения и сбои в работе органов и систем, травмы, хронические заболевания и пр.).

Для ориентира, по 6 и 7 группам 1й ступени начинают заниматься люди с минимальной физподготовкой, пожилые, а также те, у кого есть те или иные заболевания. А вот выполнить нормативы 1й группы зачастую не получается и у профессиональных спортсменов. Им нужно примерно 2-3 месяца, чтобы «подтянуть» свои показатели.

С чего начать?

Сделать «Исцеляющий Импульс™» частью своей жизни можно по-разному. Выберете тот путь, который подходит Вам больше всего:

  •  подписаться на рассылку
  • узнать больше теории
  • посмотреть лекции
  • задать вопросы тренеру
  • проверить принципы методики на мини-курсе
  • начать самостоятельно практиковать ИИ
  • посетить ближайший семинар и убедиться во всем лично